co na 3 raz

[...] wiecej co to jest. ale pojawilo sie zdanie: "zaczynasz od tego, skonczy sie na narkotykach" mk92 musisz przymasowac bo nic z tego nie bedzie taa, staram sie. teraz moge liczyc wylacznie na siebie... kris, no comments... " w takiej sytuacji split nie ma sensu, trenowalem nim tylko ze wzgledu na te suple. " ze co kurde? taka [...]

[...] niedopchniętych koleżanek <tu co wrażliwsi przymykają oczy> Zdjęcie nr 2 rządzi. Wymiary fajnie schodzą. Będzie dobrze. Nigdy nie wiesz jak ciało się zachowa to raz. Może nagle Ci ruszy tak, że zanim się obejrzysz to będzie 60kg. Dwa, że owszem, można i na kopenhaskiej. A co potem? Ile Twoich i moich koleżanek utrzymało wagę, hę? Ile [...]

[...] i nie dałam rady. PROSTOWANIE- musiałam zakończyć na 60kg, ponieważ nie mam na co zakładać już talerzy. Bolec, który służy do wieszania talerzy jest dość krótki. I co teraz? Mam zamienić to ćwiczenie na sissy? MC- kolejna porażka. No niby w sumie progres jest, bo ostatnio tylko raz dźwignęłam 71,5, (w tabelce jest, że 72, ale to błąd, bo coś [...]

[...] pracuje. I spokojnie można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy mięso, albo kroimy wcześnej upieczone (raz na powiedzmy 3 dni) plus jakieś warzywa. Masło orzechowe to nie jest zdrowy produkt a Ty masz je 3 razy dziennie. Dlaczego twaróg na kolację? Bo katabolizm? Jeśłi tak - [...]

dzięki:) damy rade:] co do tego siadu, nie skupiałem się zbytnio na tym, bardziej w nawyk weszło:) nawet o tym nie myślałem za dużo ale jak raz spojrzałem się przy siadaniu to zauważyłem że zaczynam z ruchu bioder w tył, ogólnie robie wolniej teraz te siady i tak w dół nie pędze:) kur*a położyłem 3 tabletki omegi na omleta, mialem zejsc 1/3 i [...]

Dobra wkleję jeszcze raz swój plan ,bo wcześniej każdy go olał :D To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps [...]

Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]

[...] dwa tygodnie (no właśnie, co ile zmieniać te powtórzenia.Wydaje mi się,że musi być to jakiś dłuższy czas aby na każdą "kombinację" ćwiczeń przypadła przynajmniej raz dana ilość powt) 8 powt 2.Następne dwa - 10 3.Następne dwa 12 Następne dwa - 15 zwiększam o 5% maxa Następne dwa tygodnie , 8powt z większym ciężąrem itd (oczywiście dwa [...]

PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]

[...] Prochu sporo bo jem bardzo malo miesa (nie chce i prosze mnie nie zmuszac :D ), moge zejsc do 20 a dorzucic jedno jajo, czy wiecej ryby.... Co do badania- robilam pierwszy raz w zyciu, wiec nie mam porownania ale zmulilo mnie po wypiciu naprawde solidnie. Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/3/2017 4:31:25 PM Zmieniony przez - Lisus w dniu [...]

[...] uczte z tej okazji bogata w omega 3 salatke z pomidorkami, prawdziwa grecka feta (na po treningu nie ma za duzego wyboru jesli chodzi o sery i makrosy), owocami morza oraz awokado. Wybieram sie dzis znowu na silownie wiec dowale sobie prawie kilogram ziemniakow, a co tam %-) hint ode mnie : podawac ugotowane ziemniaki najlepiej zjesc po [...]

[...] w jeden linii całe ciało, podpieranie na łokciu i podnoszenie jednej nogi, potem druga strona d) 50 pajacyków e) unoszenie kolana i opuszczanie bez dotykania podłogi 10 razy jedna noga, potem druga f)podskoki i pięty o pośladki g) skakanka h) podskoki i na liczebnik obrót o połowę i) to samo ale obrót o całość, potem półtora obrotu j) [...]

[...] jeden to jedynka zadaje cios lewy albo prawy a dwójka musi zbić i zrobić kontrę i odwrotnie gdy trener mówi dwójka to dwójka zadaje cios a jedynka robi kontrę 1 runda- po 10 razy na osobę 2 runda- po 30 razy na osobę - w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie: gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka [...]

[...] Piątek: TRENING: nie wymienię dokładnie wszystkiego, było tego sporo Rozgrzewka: - bieg- wolne, szybkie tempo - w biegu rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, głowa na matę- nogi w górę i podparcie na rekach i też krążenia, [...]

20.06.2013 - DT Menu: http://img825.imageshack.us/img825/2507/2ms.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do [...]

Panowie, tak się dopytam (sorki, pytanie z dupy trochę, ale co tam), bo mnie to intryguje. Nie robie aero już od końca sierpnia. Tylko raz w tygodniu interwały oraz raz kompleks metaboliczny. Od 2-3 dni brakuje mi trochę jadła, ale to co się dzieje od wczoraj, to jakaś przesada. Dzisiaj, jest 11:20, wrzuciłem już 1400kcal (po porannym treningu) i [...]

[...] Trening: http://img30.imageshack.us/img30/6219/etb9.png Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: http://img593.imageshack.us/img593/3821/zg0s.jpg Trening: Sobota [...]

[...] makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: http://img266.imageshack.us/img266/1139/k72y.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 [...]

[...] Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi [...]

[...] jak piszesz, że najpierw metoda Pumy a później na doyebanie technicznie, początkowo jedną s a później można by dwie HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:) 2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym FBW z 2 zestawami to [...]